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自宅で出来る、楽しい体操・レクリエーション

寒い季節となりました。そのため運動不足になる方も増えてくると思われます。
そこでこわいのが「転倒」です。居室やリビングでの転倒は骨折のリスクが高く、QOLの低下につながる可能性があります。
今回は、転倒の予防のために転倒リスクを知り、とのようなことに注意していくべきかをまとめてみました。
さらに、ご自宅で是非取り入れて頂きたい体操を載せましたので行ってみて下さい。

1.高齢者の転倒リスクについて知りましょう

◆認知機能の低下

注意を払ったり、物事を判断したり、記憶したりといった認知機能の低下も転倒につながります。
特に、危険をいち早く察知する注意力、危険を回避する適切な判断が求められます。

◆視覚機能の低下

眼の機能は、転倒のリスクと直接的に関係します。
段差の高さを適切に判断する、必要なだけ脚を上げる、障害物や滑りやすい床の状況判断などを安全に行うためには視覚機能が重要です。

◆身体機能の低下

転倒が生じる一番の原因は、身体能力の低下です。
筋力、バランス、歩行能力が低下した方は転倒しやすく、特にバランス機能は重要です。
重心を支持基底面内に保つことが重要です。

※支持基底面…身体の床面に接している部分の外周により作られる「広さ（領域）」をいいます。

◆失神

脳への血液循環が低下して意識を失う失神は、見逃しやすい転倒原因の一つです。
長時間の立位、排尿、排便などによって血圧が低下し、脳血流も低下します。

◆薬の副作用

薬の副作用も転倒の原因となります。
睡眠導入剤などの中枢神経に作用する薬はもちろん、脳の血流に影響する降圧薬なども代表的です。

2.生活習慣と環境面でのリスクにはどのようなものがあるでしょう

①日常生活の過ごし方

活動性が低い生活を続けると身体機能が低下し、転倒リスクも上昇します。
活動性が高ければ、その分転倒しやすいかもしれませんが、リスクに配慮して、適度な運動量を維持することが大切です。
また、焦りや心理的なストレスがかかっていると、周りを見る余裕がなくなり、転倒につながりやすくなります。

②服装・履物

身体の動きを妨げる服装やフィットしていない靴も転倒の原因となります。
靴のかかとを踏むことや、丈が長いズボンには注意しましょう。

③環境

滑りやすい（濡れている、凍結している）、滑りにくい（コーティングなどによる）、段差、斜面、デコボコしている、物やコードなどが雑然としている、照明が暗すぎる、暗いところから一気に明るくなる、逆に明るいところから一気に暗くなるなとが転倒のリスクとなります。

3.骨折を防ぐポイントは主に3つあります

どこでもできる簡単な筋カトレーニングをご紹介します